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ALIMENTOS PARA PRODUCIR M√ĀS ESPERMA

¬ŅEs verdad que existen alimentos para producir m√°s esperma?

Estudios de la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva (ASRM) demuestran que seguir una dieta saludable y equilibrada como por ejemplo la dieta mediterr√°nea tradicional puede mejorar en determinados casos la calidad del esperma. Dicha dieta debe incluir frutas, vegetales, pescado, carne y cereales, en general alimentos con actividad antioxidante.

 

El efecto beneficioso de la dieta antioxidante radica en el hecho de que los espermatozoides tienen capacidad para generar sustancias reactivas que se conocen como radicales libres y provocan un efecto tóxico sobre las células. El papel de los antioxidantes es que consiguen neutralizar dichos reactivos.

Los micronutrientes antioxidantes también podemos encontrarlos en la vitamina C, en el licopeno de los tomates, en proteínas saludables como la de los huevos o en las legumbres, ricas en vitaminas B9 y D.

 

¬ŅQu√© alimentos ayudan a aumentar la producci√≥n de esperma?

 

  • Los alimentos ricos en vitamina C, como los c√≠tricos (naranja, lim√≥n), o los kiwis, son b√°sicos para mejorar la calidad del esperma puesto que sus propiedades antioxidantes estimulan la movilidad de los espermatozoides. La naranja es una de las frutas con m√°s cantidad de vitamina C, por lo que se recomienda tomar al menos una unidad al d√≠a. Por otra parte, los ar√°ndanos tambi√©n son una fuente importante de vitamina C.

 

  • Otro antioxidante es la vitamina E, los encontraremos sobretodo en frutos secos y aceites vegetales. Pero el grupo de alimentos m√°s ricos en vitamina E incluye las nueces, almendras, el germen de trigo y el aceite de oliva.

 

  • De hecho, el aceite de oliva contiene una cantidad superior de vitamina E que otros aceites, as√≠ como tambi√©n un √°cido graso insaturado omega 9, que forma parte de las membranas celulares.

 

  • Por otra parte, el √°cido f√≥lico y el zinc resultan fundamentales para mantener la calidad del esperma. Sin el zinc el crecimiento y desarrollo de los √≥rganos sexuales no es el adecuado y sin el √°cido f√≥lico el recuento de espermatozoides puede disminuir.

 

  • El √°cido f√≥lico lo encontramos en los alimentos tambi√©n ricos en vitamina B6 como son la carne de pollo, las semillas de calabaza y las ostras.

 

  • Los √°cidos omega 3 y omega 6 son √ļtiles en la mejora del esperma, pues los √°cidos grasos y linol√©nico son b√°sicos para que el proceso de maduraci√≥n de los espermatozoides sea el adecuado. Los encontraremos de nuevo en las nueces y tambi√©n en el pescado y semillas de lino.

 

Consejos para mantener una correcta producción de esperma

La alimentaci√≥n equilibrada no es el √ļnico factor a tener en cuenta para mejorar la calidad del semen. Es fundamental evitar el exceso de alcohol y tabaco, as√≠ como el uso de drogas. Determinados f√°rmacos pueden alterar la producci√≥n de espermatozoides.

La carne roja y procesada, los granos refinados, las bebidas carbonatadas y el az√ļcar en exceso tienen una influencia negativa en la formaci√≥n de los espermatozoides, pero tambi√©n la obesidad y el sobrepeso, que se asocian a una disminuci√≥n en la producci√≥n de testosterona.

Por otra parte, el estr√©s y las alteraciones del sue√Īo tampoco benefician la g√©nesis de espermatozoides de ah√≠ que el descanso y horas de sue√Īo adecuadas sean necesarias.

 

Cualquier duda adicional sobre las pruebas de fertilidad y tratamientos de reproducción asistida que realizamos en IFER, estaremos encantados de resolvértelas en  tu primera visita médica gratuita presencial en nuestra clínica.

 

Un fuerte abrazo,

Instituto de Fertilidad Mallorca

Tu clínica de Reproducción Asistida en Baleares

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